Когда муза уходит в отпуск: что такое творческое выгорание и как маркетологу с ним бороться?

24.10.2024

Анастасия Кузнецова

В мире, где креативность ценится больше всего, творческое выгорание становится все более распространенным явлением. В конце 2022 года около 40% населения мира сталкивалось с теми или иными проявлениями творческого выгорания. Это не просто модный термин, который дает причину «ничего не делать». Это серьезная проблема для современных работников креативных индустрий, которую нужно вовремя выявить, осознать и побороть.

Если большинство ваших попыток «покреативить» заканчиваются закрытием ноутбука и скроллингом ленты в социальных сетях, то стоит ненадолго остановиться и прислушаться к себе. Ощущение истощения, потеря вдохновения и мотивации могут стать серьезным препятствием для реализации творческих замыслов.

В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы и способы преодоления творческого выгорания.

Что такое творческое выгорание и как оно возникает?

Творческое выгорание — это состояние физического, психического и эмоционального истощения, что возникает вследствие хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Творческое выгорание не появляется в один момент — это постепенный процесс, который нужно вовремя заметить.

В общей сложности выделяют 5 этапов появления творческого выгорания:

• Этап 1. Вы исполнены сил и хотите проявить себя как можно лучше — будь то оффер на должность мечты или вам доверили ведение нового проекта. Вы с радостью берете на себя новые обязанности и чувствуете большой прилив креативности, продуктивности и энергии.
• Этап 2. Рано или поздно вы сталкиваетесь с рядом проблем — множество дедлайнов и нереализованные ожидания начинают брать свое. Прежде всего вы пренебрегаете собой: сегодня не совершили утреннюю зарядку, завтра жертвуете крепким сном ради закрытия срочных задач. Вы чаще чувствуете тревогу и раздражительность, появляются головные боли и усталость. Вы становитесь менее продуктивными и избегаете принятия важных решений из-за проблем с концентрацией.
• Этап 3. Вы постоянно уставшие и чувствуете себя эмоционально «пустыми». Также могут возникнуть социальные проблемы — ухудшение отношений с близкими и коллегами, дистанцирование от привычного круга общения. Вы можете прибегать к вредным привычкам — курению, употреблению алкоголя, перееданию, чтобы хотя бы временно замаскировать проблему.
• Этап 4. Вы негативно настроены по отношению к будущему и переживаете по любым пустякам. Вы страдаете от неуверенности в себе и стремитесь социально изолироваться.
• Этап 5. Ваша эмоциональная батарейка полностью разряжена: вы подавлены, морально и физически устали. Если своевременно не обратить внимание на свое состояние, это может привести к развитию более серьезных психологических проблем.

Симптомы выгорания: «тревожные звоночки», на которые следует обратить внимание

Всемирная организация здравоохранения определяет три классических симптома творческого выгорания:

• эмоциональное или физическое истощение;
• психологическое дистанцирование от работы или появление негативных эмоций, связанных с работой;
• понижение профессиональной эффективности.

Среди нетипичных проявлений, которые вы можете списать со счетов (но делать этого не стоит), такие:

• У вас чаще возникают проблемы со здоровьем, например, частые простуды, потеря аппетита, бессонница, усталость, головные боли, проблемы с желудком или боли в мышцах. Долгосрочный стресс влияет на наше здоровье, поскольку у вашего организма не хватает сил, чтобы быстро противостоять инфекциям.
• У вас часто возникает чувство, что вам нужна помощь. При этом вы не понимаете, что именно идет «не так» или к кому обратиться за советом. Поскольку умственные и эмоциональные способности подавлены, у вас нет энергии, чтобы четко уяснить проблему и продумать пути ее решения.
• Вам кажется, что в жизни наступила «черная» полоса. Поскольку вы устали и не имеете вдохновения, вы застреваете в кругу негативных чувств и сосредотачиваетесь только на них.
• Вы часто прокрастинируете. Задания и дедлайны накапливаются, ведь из-за усталости вам нужно больше времени на их выполнение. В результате вы откладываете все на последний момент, что приводит к снижению мотивации, уверенности и еще больших задержек в выполнении работы.
• Работа и ее результаты больше не приносят удовольствия. Хронический стресс снижает уровень дофамина — гормона счастья, что отвечает за хорошее самочувствие и приносит удовольствие от выполнения повседневных задач. Поэтому вы можете не замечать собственных достижений, что также приводит к снижению мотивации и даже депрессивным состояниям.
• Несбалансированное потребление контента. Вы не замечаете, как половина дня прошла за скроллингом ленты в TikTok или просмотром сериала, который вы уже неоднократно видели. При творческом выгорании вы пытаетесь сделать и просмотреть все, что можно, кроме рабочих задач.

При этом указанные симптомы сохраняются более нескольких недель, а обычные советы типа «изменить обстановку» и «дать себе отдохнуть» не помогают.

Важно: если вы испытываете большинство из этих симптомов, проблема может быть серьезнее творческого выгорания. Точной постановкой диагноза должен заниматься врач, поэтому при длительном состоянии эмоционального истощения следует обратиться за консультацией к специалисту.

Творческий кризис и выгорание — в чем разница?

Творческий кризис — распространенная проблема для людей, что работают в творческой сфере. Она может быть вызвана разными факторами: волнением, стрессом и даже скукой. Такая проблема возникает чаще, однако побороть ее можно изменением деятельности, отдыхом или просто взглянув на задачу под другим углом.

Творческое выгорание — это физическое состояние, которое является следствием переутомления или чрезмерной нагрузки на работе или в личной жизни. Симптомы могут быть настолько тяжелыми, что это влияет на здоровье и качество повседневной жизни.

Почему возникает творческое выгорание?

С творческим выгоранием чаще всего сталкиваются люди, работающие в творческих индустриях. Писатели, дизайнеры, копирайтеры и даже маркетологи ежедневно генерируют креативные идеи, и рано или поздно источник вдохновения истощается. Причиной этого могут быть:

• Чрезмерная рабочая нагрузка и чрезмерная занятость.
• Несоблюдение баланса между работой и личной жизнью.
• Нереалистичные ожидания и стремление к совершенству в рабочих вопросах.
• Отсутствие поддержки со стороны коллег, друзей или семьи.
• Выполнение монотонных и повторяющихся рабочих задач.
• Пренебрежение уходом за собой и своим здоровьем, в частности, отсутствие приоритета личного благополучия.
• Индивидуальные факторы, такие как перфекционизм и самокритика.
• Отсутствие навыков управления стрессом и его преодоления, а также пренебрежение тайм-менеджментом.
• Отсутствие удовольствия от работы или результатов ее выполнения.

Почему важно бороться с творческим выгоранием?

• Творческое выгорание делает нас менее стрессоустойчивым. Из привычной колеи выбивают любые трудности и проблемы, что возникают при выполнении повседневной работы. Мы становимся менее выносливыми, дольше восстанавливаемся после неудач и критики (даже конструктивной).
• Выгорание может привести к социальной изоляции. Вы можете почувствовать, что друзья и коллеги не понимают вас, ведь из-за эмоционального истощения даже мелкие проблемы кажутся большими. Поэтому вы чувствуете себя одинокими и брошенными, что только усугубляет ситуацию и заставляет отказываться от поддержки близких.
• Вы можете чаще отказываться от важных проектов или отношений из-за безразличия и разочарования в себе.

И самое важное — если не заметить это состояние своевременно и не помочь себе, это может привести к более тяжелым психологическим проблемам, в частности, депрессии.

Борьба с творческим выгоранием: до, во время и после

Предотвращаем творческое выгорание

Лучший способ борьбы с творческим выгоранием — это его предотвращение. Чтобы минимизировать риск творческого истощения, соблюдайте следующие рекомендации:

• Если вы чувствуете, что приближаетесь к своему «лимиту», то один из самых эффективных способов избежать творческого выгорания — сделать перерыв. Возможно, вы не сможете взять длительный отпуск, но даже час или два вне компьютера помогут структурировать мысли, восстановить силы и сосредоточиться. При этом не стоит переключать внимание на социальные сети — отдайте предпочтение прогулке на свежем воздухе или любимому хобби.
• Добавьте в свою рутину физическую нагрузку. Это не обязательно должна быть двухчасовая тренировка в спортзале: тот же перерыв за 15-минутной зарядкой или прогулка помогут взбодриться и почувствовать себя немного счастливее.
• Умейте говорить «нет». Если в вашем рабочем плане уже и так есть куча задач, не стоит пересиливать себя еще одним проектом. Трезво оценивайте свои силы, чтобы не жертвовать собственным здоровьем ради соблюдения дедлайнов.
• Фильтруйте потребляемый контент. Это особенно важный совет для украинцев, которые сегодня живут в условиях большого количества информационного шума. Пересмотрите свои подписки в социальных сетях и откажитесь от потребления контента, что вызывает тревожность и негативные эмоции (или хотя бы минимизируйте его количество).

Боремся с выгоранием

Если вы уже ощущаете симптомы творческого выгорания, тогда важно не запустить этот процесс к необратимой точке. При появлении первых признаков эмоционального истощения рекомендуем следовать следующим советам:

• Ставьте перед собой реалистичные цели. Даже если кажется, что «все пропало» и задачи невыполнимы — расставьте приоритеты. Разбейте большие задачи на малые шаги и поставьте четкие дедлайны для выполнения каждого этапа. Это позволит сосредоточиться на прогрессе и найти мотивацию двигаться дальше.
• Сделайте что-нибудь креативное ради развлечения. Не стоит направлять весь поток творческих идей только на рабочие задачи — оставьте кроху и для себя. Создайте забавный логотип, порисуйте или проявите свои творческие способности в кулинарии — необычные творческие эксперименты могут касаться почти любой сферы жизни.
• Общайтесь с друзьями или близкими. Из-за морального истощения это может быть трудной задачей, однако молчать о своем состоянии — не выход. Рассказывайте о своих переживаниях людям, которым вы доверяете. Сообщите, какой помощи вы от них ожидаете. Возможно, вы нуждаетесь в преданном слушателе или надежном советнике.
• Дайте себе время. Вы можете быть самым жестоким критиком сами для себя, однако стоит притормозить и сосредоточиться на своих победах, а не поражениях. Вспомните все свои прошлые достижения, перечитайте отзывы счастливых клиентов и отдохните от негативных мыслей.

Поддерживаем себя после

Когда самое тяжелое осталось позади, не спешите снова погружаться с головой в работу. Нервная система все еще уязвима, и на этом этапе очень просто вернуться в водоворот тревожности. Чтобы поддержать себя после пережитого творческого выгорания, следует действовать следующим образом:

• Пожалуй, самый очевидный и эффективный способ поддержать себя после творческого выгорания — это взять отпуск. Отключите звук в рабочих чатах и ​​не думайте о дедлайнах и задачах, которые вас ждут по возвращении. Временное отстранение от рабочих вопросов напомнит вам о вещах, которыми действительно стоит дорожить. Более того, появление свободного времени поможет найти действенные способы для поддержания эмоционального состояния, что подходят именно вам.
• Совершенствуйте навыки тайм-менджемента. Планирование свободного и рабочего времени — болезненный вопрос для многих представителей творческих профессий. Именно этот шаг позволяет избежать большинства проблем и контролировать свое моральное состояние. Навыки тайм-менеджмента помогут не только грамотно планировать рабочие задачи, но и находить время для досуга для соблюдения баланса.
• Автоматизируйте рутинные процессы с помощью ИИ. Сегодня большинство повседневных задач, требующих творческой сосредоточенности, можно выполнить с помощью искусственного интеллекта. Создание логотипов, написание текстов для соцсетей, анализ конкурентов — даже если финальный результат не удовлетворит ваш перфекционизм, благодаря ИИ можно найти новые идеи и взглянуть на проект под другим углом.
• Возможно, настало время для глобальных изменений? Когда основные симптомы творческого выгорания позади, вы можете здраво оценить ситуацию и причины, которые привели к этому состоянию. И иногда ответ скрыт в необходимости кардинальных изменений в жизни. Ответьте на вопрос: возможно, вы уже достигли пика своих возможностей на этой должности или в этой компании? Возможно, пора двигаться дальше и овладеть новыми навыками? В любом случае не стоит бояться чего-нибудь нового, ведь в определенных ситуациях именно долгосрочные изменения действительно помогут преодолеть творческое выгорание, а не только замаскировать его симптомы.

Выводы

Напоследок следует запомнить, что творческое выгорание не характеризует вас как личность. Это не значит, что вы плохо выполняете свою работу, прилагаете мало усилий или недостаточно талантливы. Творческое выгорание возникает из-за перфекционизма, внешнего давления, высоких ожиданий к себе и чувствительности к проблемам. Не пренебрегайте поддержкой от близких и обращайтесь за профессиональной помощью во избежание ухудшения состояния.

Заботьтесь и прислушивайтесь к себе заранее, чтобы оставаться в ресурсе и гордиться собой и своими достижениями!